УКРАЇНА ІНФОРМ

Репродуктолог Київ: Як відключити ПМС?

Репродуктолог Київ: Як відключити ПМС?
178006 ПЕРЕГЛЯДІВ

Прокидаєшся одного ранку і розумієш, що з цим світом щось не так. Діти неслухняні, чоловік неуважний, люди якісь дивні, все дратує. І взагалі навіть сонце світить не так, як завжди. А я якась нещасна і некрасива.. Голова болить, живіт ниє і плакати хочеться. 

Потім заглядаєш у свій календар, а там прогноз – до місячних залишився тиждень! Ах ось воно що!. 

Як же відключити цей передменструальний синдром? Або як усі його називають ПМС.⠀ 

Що ж змушує щомісяця переживати ці почуття та емоції? 

Ті самі гормони, які роблять нас жіночними, здоровими та красивими, а також сприяють зачаттю та вагітності. З першого дня циклу виробляються естрогени, які відповідають за роботу репродуктивної, кісткової, серцево-судинної системи, за здоров'я нашої шкіри, а також сексуальність та лібідо. 

Після овуляції в другій фазі підключається ще й прогестерон, який дуже важливий для вагітності, він живить і зміцнює стінки ендометрію (той самий шар, до якого закріплюється ембріон), не даючи йому відторгнутися. 

Протягом усього менструального циклу рівні цих двох зростають, викликаючи "побічні ефекти", якими називають ПМС. Як тільки приходять місячні, естроген і прогестерон падають і жінка може зітхнути, а разом з нею й оточуючі. Як бачите, робота цих гормонів дуже важлива для нас, тому відключити їх не можна. 

Але полегшити стан можна і навіть потрібно. 

По-перше, варто звернути увагу на свій спосіб життя незалежно від дня циклу. Повірте, багато що ми можемо зробити самі для себе коханих. Наприклад, намагайтеся лягати спати раніше, щоб виспатися (сон повинен бути не менше 8 годин), робіть зарядку, частіше гуляйте на свіжому повітрі, позбавтеся шкідливих звичок, намагайтеся менше звертати увагу на негативні ситуації. Виберіть час для відпочинку. У цей період можна освоїти медитацію або сходити на йогу чи пілатес. Зняти напругу допоможе тепла ванна (t 38-39 C) з додаванням олії лаванди. 

А ось сауна чи лазня вчасно ПМС та місячних протипоказані. Зверніть увагу на своє харчування. У період ПМС, щоб зменшити набряклість, обмежте прийом рідини до 1.5 л на день, а також варто виключити алкоголь, міцний чай та каву та намагайтеся недосолювати їжу. Їжте продукти багаті на кальцій - свіжа зелень, шпинат, капуста, а також будуть корисні горіхи, морепродукти та злакові. 

Тему ПМС можна обговорити зі своїм лікарем гінекологом, який підбере седативні препарати, у складі яких лікарські трави (пустирник, м'ята, валеріана), полівітаміни та спазмолітики при болях. А якщо Ви не плануєте вагітність, можна призначити контрацептиви. Під їх дією естроген і прогестерон перебувають у "сплячому режимі", від чого стан при ПМС покращується. 

Підбиваючи підсумки, хочу сказати Вам, милі дами, головне розуміти, що це тимчасово. Любіть себе та цінуйте турботу Ваших близьких! 

Теги: Репродуктологія Київ

При цитуванні і використанні будь-яких матеріалів в Інтернеті відкриті для пошукових систем гіперпосилання не нижче першого абзацу на «ukraine-inform.com» — обов’язкові, крім того, цитування перекладів матеріалів іноземних ЗМІ можливе лише за умови гіперпосилання на сайт ukraine-inform.com та на сайт іноземного ЗМІ. Цитування і використання матеріалів у офлайн-медіа, мобільних додатках, SmartTV можливе лише з письмової згоди "ukraine-inform.com". Матеріали з позначкою «Реклама» або з дисклеймером: “Матеріал розміщено згідно з частиною 3 статті 9 Закону України “Про рекламу” № 270/96-ВР від 03.07.1996 та Закону України “Про медіа” № 2849-IX від 31.03.2023 та на підставі Договору/рахунка.

Суб’єкт у сфері онлайн-медіа; ідентифікатор медіа – R40-05955

Суб’єкт в сфері медіа, що здійснює мовлення без використання радіочастотного спектра – ідентифікатор медіа - R10-01993

Текст і зображення на цій сторінці опубліковано на умовах Creative Commons із зазначенням авторства 4.0 міжнародна.

Мої відео